Các món ăn nhẹ bụng dễ tiêu hóa là thức ăn gì? đầy bụng đầy hơi là một trong nhiều vấn đề phổ biến mà đông đảo mọi người hay thấy. Hiện trạng này xảy ra chủ yếu từ việc ăn uống không đúng cách hoặc dùng những thức ăn khó tiêu. Vậy đâu là những món ăn giúp nhẹ bụng và dễ đi tiêu hơn. Cùng xem thêm các dữ liệu sau.

Những món ăn nhẹ bụng dễ tiêu nhất

Những món ăn nhẹ bụng rất đa dạng, có thể được chuẩn bị từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tùy theo cách chế biến của mỗi nhà, bạn có thể sử dụng những đồ ăn và thực phẩm gợi ý dưới đây để giảm tình trạng đầy hơi và chướng bụng nhanh chóng.

Cần tây

Rau xanh đồng thời là một trong các chọn lựa cực kỳ tốt đối với người bị đầy hơi, chướng bụng. Nếu đang bị chướng bụng đầy hơi, bạn cần thêm thắt nhiều món ăn từ rau xanh nhằm bổ sung chất xơ để giúp đỡ hệ tiêu hóa và khắc phục hiện trạng khó tiêu.

Trong những loại rau, cần tây nổi bật được đề cập tới với khả năng có thể khống chế các biểu hiện sình bụng tức bụng nhanh và ưu việt nhất. Trong cần tây có có hàm lượng nước cực kỳ cao – có đến 95% và cũng rất giàu kali. Với thành phần chứa chất xơ không hòa tan, cần tây nhiều khả năng hỗ trợ cho đường ruột bằng giải pháp an toàn và nhanh giảm các biểu hiện loạn tiêu hóa. Bởi thế bạn nên dùng cần tây trong các món súp, món hầm để khắc phục chứng khó tiêu.

Món ăn chứa gừng

Gừng là gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn hàng ngày. Loại gia vị này giúp thư giãn đường ruột của bạn đồng thời phá vỡ các protein bằng một loại enzyme gọi là zingibain. Nếu đang gặp vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, chướng bụng, bạn nên ăn những món ăn có chứa gừng để tình trạng này nhanh chóng được cải thiện.

Hạt diêm mạch

Sử dụng đồ ăn có chứa gluten nhiều khả năng tạo nên các vấn đề đường ruột như đầy bụng tạo các mẫn cảm và không hấp thu gluten. Nếu bạn bị sình bụng kể từ khi thưởng thức các loại đồ ăn như mì ống, bánh qui giòn và bánh mì, nên chuyển sang các loại ngũ cốc không chứa gluten như hạt diêm mạch ( quinoa ).

Hạt diêm mạch cũng giàu nhiều hợp chất có lợi khác như chất xơ và chất chống oxy hóa giúp chống đầy hơi.

Xem thêm: men tiêu hoá tốt nhất hiện nay

Chuối

Chuối cũng là một thực phẩm có thể chống táo bón và đầy hơi nhờ cung cấp tinh bột kháng dồi dào. Trong chuối cũng có nhiều kali nên loại quả này có thể giảm triệu chứng đầy hơi hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh gặp tác dụng phụ.

Đu đủ

Bạn cũng có thể tạo nên những món ăn hoặc đồ uống từ đu đủ để làm giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng. Đu đủ là loại hoa quả có ích cho việc nhuận tràng, giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Những món ăn nhẹ bụng dễ tiêu từ đu đủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi đại tiện và cải thiện chứng đầy hơi nhanh chóng.

 Măng tây

Măng tây là một nguồn chất xơ tuyệt vời, cung cấp gần 3 gam trong mỗi khẩu phần 134 gam. Nó cũng chứa một lượng inulin tốt, đây một loại chất xơ prebiotic được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Các nghiên cứu cho thấy rằng inulin có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cường độ đều đặn, có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi và táo bón.

Dứa

Dứa là một loại hoa quả nhiệt đới gió mùa giàu dưỡng chất, với quá nhiều vitamin c, mangan và vitamin b trong mỗi lượng đồ ăn. Dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme từ xưa đã qua sử dụng trong y học cổ truyền để chữa trị xáo trộn tiêu hóa.

Trong vài ba tìm hiểu, bromelain đã được chỉ ra là có điều kiện kháng cự lại chứng viêm, giúp điều chỉnh những vấn đề như đầy bụng và sưng tấy.

Trà xanh xanh

Trà chất đầy chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate ( egcg ) , nhiều khả năng mang đến sự hài hòa các gốc tự do bất lợi và giảm bớt viêm trong thân hình bạn. Trà cũng chứa caffein, một hợp chất gây nghiện chuyển động của đường tiêu hóa và vận hành như một dòng thuốc nhuận tràng vốn có nhằm trợ giúp tiêu hóa thường xuyên. Chuyện này có khả năng làm suy giảm chướng bụng.

Sữa chua hữu ích khuẩn

Sữa chua đồng thời là một thức ăn tuyệt vời đối với việc chỉnh lý tiêu hóa và đảm bảo an toàn sức khỏe đường ruột. Thêm sữa chua vào trong thực đơn thường ngày sẽ giúp bạn nhận được những lượng lớn lợi khuẩn. Từ đó, hệ vi sinh vật đường ruột được cân bằng và chúng ta sẻ tránh khỏi rủi ro đối mặt những biểu hiện nóng mặt như sình bụng và sình bụng.

Nguyên nhân gây ra đầy hơi, chướng bụng

Đầy hơi chướng bụng là một vấn đề liên quan đến tiêu hóa có thể do thức ăn khó tiêu và còn tồn đọng lại trong ống tiêu hóa. Khi đường ruột và dạ dày bị quá tải không thể xử lý và hấp thu, triệu chứng đầy hơi và chướng bụng sẽ xảy ra.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến tình trạng chướng bụng và đầy hơi xuất hiện.

– Nằm ngay sau khi ăn

– Tiêu thụ nhiều chất kích thích như thuốc lá, bia rượu

– Thói quen ăn nhanh, nhai không kỹ khi ăn

– Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, thực phẩm cay nóng

– Đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa như viêm đại tràng, lợi khuẩn đường ruột suy giảm, viêm đại tràng

– Hậu quả của việc lạm dụng thuốc

– Ở những người bị thiếu hụt enzyme Lactase, cơ thể sẽ không tiêu hóa được đường sữa nên dễ gặp phải chứng chướng bụng, đầy hơi ngay sau khi uống hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa.

Xem ngay các loại men tiêu hóa cho người lớn, Loại bác sĩ thường kê đơn

Cần làm gì để phòng tránh bị đầy hơi, chướng bụng?

Mặc dù đầy hơi và chướng bụng không phải là những triệu chứng nguy hiểm, nhưng có thể khiến người mắc phải cảm thấy rất khó chịu và sinh hoạt hàng ngày của bản thân cũng gặp nhiều những trở ngại. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, ngoài việc đảm bảo những món ăn nhẹ bụng dễ tiêu, bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý để không bị đầy hơi và chướng bụng.

– Ăn chậm, nhai kỹ.

– Ăn thức ăn mềm dễ tiêu

– Không nên nằm ngay sau khi ăn, hãy ngồi thư giãn sau khi ăn xong.

– Đảm bảo chế độ ăn có đủ rau xanh và trái cây để vừa nhận được dinh dưỡng tốt vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa.

– Bổ sung đủ nước mỗi ngày. Không nên uống nước ngọt có ga bởi chúng chứa nhiều khí CO2. Uống nhiều đồ uống có ga sẽ làm tăng tích tụ hơi và khiến cơ thể cảm thấy khó chịu hơn, thậm chí là căng bụng và ợ hơi liên tục.

– Không bỏ bữa, ăn uống đúng giờ.

– Hạn chế tối đa các loại thức ăn có độ cay, chua nhiều, hạn chế thức ăn có nhiều đường, dầu mỡ.

– Luyện tập thói quen massage bụng để giúp cho việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn và duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng.

– Giảm stress trong cuộc sống.

Nếu bạn bị chứng chướng bụng, đầy hơi kéo dài, cần tới các cơ sở y tế để xác định được nguyên nhân gây và cách khắc phục. Không được tự ý sử dụng thuốc mà không được chỉ định bởi bác sĩ.

Bạn cần thêm thắt các món ăn nhẹ bụng dễ tiêu hóa để khả năng thấy thoải mái hơn lúc hệ tiêu hóa đang không bình thườngcho hệ tiêu hóa. Chướng bụng đầy bụng không phải là nguy cơ quá nghiêm trọng, dẫu vậy, bạn vẫn cần lưu ý hoạt động hàng ngày ăn uống và sinh hoạt tích cực để né liên tục đối mặt hiện trạng này. Để tham khảo thêm các thông tin về sức khỏe, mời bạn tham khảo: https://medipharusa.com/