Collagen – một chất được các chị em phụ nữ coi như “thần dược” trong việc níu giữ thanh xuân. Thực chất, collagen chỉ là một loại protein tham gia vào cấu trúc mô liên kết ở dưới da, tạo nên sự đàn hồi, săn chắc cho làn da. Khi bước sang tuổi sau 24, lượng collagen bắt đầu thiếu hụt và da trở nên nhăn nheo, lão hóa. Vì vậy, việc bổ sung collagen là điều vô cùng cần thiết. Nhưng bổ sung collagen như thế nào, nên bổ sung bao nhiêu mg collagen mỗi ngày, cùng giải đáp các vấn đề này nhé!
Vì sao cần bổ sung collagen?
Như đã biết, collagen là một protein có nhiều ở lớp hạ bì dưới da (75%), xương (25%) và các khớp (20%) có chức năng chính là liên kết các mô trong cơ thể. Đối với da, collagen có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định độ săn chắc, mịn màng của làn da. Nhưng theo thời gian cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen, da trở nên nhăn nheo, mất đàn hồi, dễ thấy nhất là những nếp nhăn ở khóe mắt và khóe miệng.
Bên cạnh đó, các xương khớp trở nên kém linh hoạt, dẻo dai dẫn đến đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, việc bổ sung collagen từ 25 tuổi là điều cần thiết cho chị em phụ nữ để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ của mình.
Lợi ích của việc bổ sung collagen
Collagen được ví như là lớp keo để liên kết giữa các phần của cơ thể lại với nhau. Việc bổ sung collagen đúng cách sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời:
- Làm đẹp da: Do phần lớn thành phần của da được cấu tạo bởi collagen nên collagen có tác dụng giúp da mịn màng, trắng sáng; ngăn ngừa nám, tàn nhang; giảm tình trạng khô da, ngăn ngừa lão hóa.
- Giảm đau khớp: Collagen làm tăng lượng dịch giữa các khớp, giúp các khớp trơn trượt lên nhau, giảm đau mỗi khi di chuyển.
- Tăng sức khỏe cho xương: Việc bổ sung collagen sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, linh hoạt trong vận động.
- Tăng cường lưu thông máu, tăng hoạt động của hệ miễn dịch.
- Xây dựng, phát triển cơ bắp.
>> Bạn có thể tham khảo: Review top 12 loại collagen tốt nhất hiện nay trên thị trường
Nên bổ sung bao nhiêu mg collagen mỗi ngày?
Mặc dù Collagen rất tốt đối với cơ thể nhưng bổ sung collagen như thế nào, mỗi ngày cơ thể hấp thụ bao nhiêu collagen vẫn là câu hỏi đối với nhiều người. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lượng collagen mỗi người hấp thụ mỗi ngày là nhất định. Nếu bổ sung quá ít, collagen sẽ không đủ để cải thiện da. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều, lượng collagen không được hấp thu hết sẽ đào thải ra ngoài. Bên cạnh đó, đối với các dạng collagen khác nhau, liều lượng bổ sung cũng khác nhau:
- Đối với collagen peptid (collagen có kích thước siêu phân tử): Lượng collagen mỗi ngày chỉ cần 3500 – 5000mg là đủ.
- Đối với collagen thường thì mỗi ngày cơ thể cần đến 10000 – 20000 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, đây chỉ là trên lý thuyết. Thực tế chế độ ăn uống hằng ngày giàu collagen có thể bổ sung đến 1500 – 1700mg collagen từ thực phẩm. Vì vậy chỉ cần bổ sung 3000 – 3500mg collagen từ các thực phẩm chức năng nữa là đủ. Từ đây, có thể giải đáp được câu hỏi: Bổ sung bao nhiêu collagen 1 ngày là đủ.
Sau khi biết nên bổ sung bao nhiêu mg collagen mỗi ngày, mong rằng bạn sẽ thực hiện đúng việc bổ sung hoạt chất này một cách hợp lý để luôn trẻ khỏe và xinh đẹp hơn mỗi ngày.
>> Bạn có thể tham khảo:
